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當我們拖延時，從某種意義上說，我們是偏袒一個人而犧牲另一個人的：我們把我們現(xiàn)在的自我的義務卸載到一個與我們現(xiàn)在的血肉之間脫節(jié)的未來的自我身上。研究人員發(fā)現(xiàn)，其他自我感覺越孤立，就越容易讓自己擺脫困境。

另一方面，如果你對哲學家所謂的“未來的自我連續(xù)性”有強烈的認識，那么你更可能自然地避免延誤，這意味著你覺得你在最后期限的那一天是你的最后一天和你現(xiàn)在感覺如此真實的人一樣。

西北大學和斯坦福大學的心理學家團隊展示 了2011年 涉及退休決策的實驗。研究人員將研究對象暴露于現(xiàn)有自我的數(shù)字化身或數(shù)字化老化版本。在看到他們的虛擬代理人被深深刻骨的笑線和顴骨淹沒的情況下，“未來自我”條件組的成員更可能會說，他們會撥出更多的錢用于退休儲蓄。

（受這一系列研究的啟發(fā)，網(wǎng)上經(jīng)紀服務公司Merrill Edge創(chuàng)建了一個名為“Face Retirement”的數(shù)字化工具，并于2012年在其網(wǎng)站上簡短地生活。）

最近，渥太華卡爾頓大學的心理學家，研究員Eve-Marie Blouin-Hudon認為，2011年研究的相同效果可以在不使用技術或自拍的情況下進行復制，而是具有獨特的人才優(yōu)勢：“想象力記住過去的能力，并期望我們的生活將如何展現(xiàn)“，她在去年發(fā)表在” 應用心理學 “雜志上的文章中寫道。她想知道，一個人是否能夠達到與2011年實驗相同的效果，只用一個可視化的練習，他們在自己的心目中看到了自己的未來，每天花10分鐘時間與自己相處一段時間。

Blouin-Hudon通過比較該運動的影響和通用的正念冥想的效果來測試她的假設。她為每個場景編寫了自定義腳本，并聘請了一位專業(yè)配音演員來錄制他們。參與實驗的學生被分配每周聽兩次錄音，共四周。

有效。在月底，那些看到自己未來自我的學生們感覺到，他們現(xiàn)在和現(xiàn)在很快會成為什么樣的人，他們之間的感情更加重疊，并且說他們拖延了學期末的工作，d通常拖延。

Blouin-Hudon認為，用一個定制的腳本，相同的基本前提可以為任何試圖克服拖延的人工作。就是這樣：

具體說明你想要解決的問題。想像自己在做一些你經(jīng)常推遲的事情，希望命運會神奇地將它從你的待辦事項列表中刪除。Blouin-Hudon說。“這可能是健康飲食或早睡。如果你沒有完成的話，應該是這樣，你真的會受苦。

適當調(diào)整你的時間表。這項研究有一個明顯的時間表：學期。我們其余的人正在處理不同的期限和節(jié)奏，或者什么學者的時間和溝通的研究，稱為“步行者”。

用第三人稱視角，就好像看著自己在電影中演戲一樣。Blouin-Hudon說：“最好從鳥瞰角度看待未來的自我。在她的研究中，當她的主題從第一人稱的角度看待自己的未來時，有些人似乎變得 情緒過于緊張，更加苦惱，這使得他們更容易拖延。Blouin-Hudon說：“要 同情你的未來，不要 抱有同情心。

想象盡可能多的細節(jié)，盡可能地喚起盡可能多的感官。你可能會問：你未來的自我穿著是什么？（想象一下你真正的衣服。）房間里的燈光是什么樣的？你能聞到辦公室儲藏室里現(xiàn)磨的咖啡嗎？更具體地說：你早晚交出的銷售報告反饋如何？在您的電子郵件中，是否有信息向您的上司要求延期？那感覺如何？

解決一個或幾個具體的步驟，你可以采取你的目標。對于一些人來說，可視化可能足以啟動行動，但大多數(shù)人需要承諾采取一些具體步驟來利用他們與未來自我的新的聯(lián)系。如果目標是鍛煉，布置你的運動服。或者，也許你勾畫出工作中應有的備忘錄大綱。

Blouin-Hudon建議每天或幾乎每天練習自己的未來 - 自我冥想，只要你覺得有幫助，但至少一個月。即使你滑了幾次，也要保持它。如果可視化效果不佳，請嘗試在日記中寫作。

這種技術不僅適用于慢性拖延者，Blouin-Hudon說。每個人都能從 意識到 自己有了這個未來自我的概念中受益，而且我們把它當作一個完全不同的人來對待。她說：“很多時候，我們忘記了。