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很多人出現(xiàn)情緒的痛苦，是因為沒找到控制情緒的方法。不管情緒有多痛苦，如果你按照下述六個步驟去做，就可以很快地打破消極的念頭，進而找出脫困的方法。

第一步：確認你真正的感受

人們并不經(jīng)常確切地知道自己真正的感受，只是一頭栽進那負面情緒里，承苦折磨。其實，他們并不需要這么苦待自己，只要稍微往后退一步，問問自己這句話：“此刻我是什么樣的感受？”如果你直覺地便認為憤怒，那么再問問自己：“我真是覺得憤怒嗎？亦或是其他？也許我真正的感受只是覺得自尊心受了傷害，或者覺得自己損失了些什么。”當(dāng)你明白了真正的感受，只是受傷或者受損失，那么它對你的影響就不如憤怒來得強烈。只要你肯花點時間去確認真正的感受，隨之針對情緒提問一些問題，那么就能降低所感受的情緒的強度，以客觀且較理性的態(tài)度處理問題，自然就能更快且更順手了。譬如說，如果你覺得自己不為別入所接納，那么就這么提問自己：“到底我是被人完全拒絕，還是有條件地拒絕？我是真被拒絕了呢，還是只有悵然？對這樣的拒絕，我是否真的那么不舒服？”請不要忘了轉(zhuǎn)換詞匯的神奇魔力，它可以很快地降低我們情緒的強度，再加從情緒中必然可以很快地學(xué)到不少東西。

第二步：肯定情緒的功效，認清它所能給你的幫助

絕對不可“扭曲”情緒的積極功能，任何事物若是被我們“預(yù)設(shè)了立場”，那么我們就無法看出它的真貌，而別人善意的建議也無從接受了。幸好我們的腦子不是剎卜穴’候我們那一套行不通時，它就會提供正面的建議，告訴我們有些地方必須改變，可能是認知，也可能是行動。如果我們依賴情緒，就算是對它并不完全了解，也應(yīng)該明白它具有幫助我們的功能，從而我們就可走進內(nèi)心的煎熬，很容易找出問題的解決之道。一味地壓抑情緒，：，企圖減輕它對我們的影響，不但沒用，反而會更加纏著我們。因此，對于一切你所認為的“負面情緒”都該重新檢討，給它們重新定位，日后當(dāng)你再遇上相同的情況，那些情緒不但不再困擾你，反倒能帶你走出另一片天空。

第三步：好好注意情緒所帶來的訊息

當(dāng)你為某種情緒所困時，要想把它擺脫掉的最有效的辦法，就是重新認識情緒的意義，以積極的態(tài)度去解決問題，讓它未來不再發(fā)生。如果你覺得孤單，不妨問問自己：“我是不是真的孤單呢？亦或是自己曲解了，事實上我的周圍有不少朋友？如果我能讓他們知道我要去看他們，他們是否也會很樂意來看我呢？這種孤單的感覺是否提醒我該拿出行動，多跟朋友聯(lián)系呢？

     第四步：要有自信你對自己要有信心，確信情緒是能夠隨時掌控的。掌控情緒最迅速、最簡單且最有效的方法，就是記取過去曾經(jīng)有過的經(jīng)驗，然后針對目前的狀況，擬出可以讓你成功掌控情緒的策略。由于過去你曾面對并處理過這種情緒，而現(xiàn)在對情緒又有了新的認識，這可以幫助你怎樣擬定策略。

如果你目前覺得沮喪，而這種情緒以前也曾有過，但當(dāng)時1順利地消除了，那么可以這么提問自己：“當(dāng)時我是怎么做到的？”是不是你拿出了什么新的行動？是出去跑了一趟呢，還是打電話找朋友吐訴了一番？如果那一次的方法有效，那么這一次你仍可以重來一遍，你將會發(fā)現(xiàn)這次的結(jié)果大致不差

第五步：要確信你不但今天能掌控，未來亦然

要想未來依然能夠很容易地掌控情緒，你必須對自己目前的做法有充分的信心才行，因為這些過去你已經(jīng)使用過，并且證明確實有效，如今你只要重新拿出來使用即可。你要全心全意地去回想、去感受當(dāng)時的情景，讓怎樣順利處理的經(jīng)過深印在你的神經(jīng)系統(tǒng)中。

第六步：要以振奮的心情拿出行動

我們已經(jīng)知道了前面五個步驟：確認你真正的感受，肯定情緒而別與它對抗，好好注意情緒的真貌與其所帶來的訊息，借用過去成功的經(jīng)驗擬出處理目前情緒的有效策略，重復(fù)使用成功的策略并形成習(xí)慣，接下來便是最后一步了。不用說，是以振奮的心情拿出行動。之所以振奮，是因為知道自己可以很容易地掌控緒，而拿出行動，是為了證明自己確有能力掌控，可千萬別讓己陷入使不出力的情緒狀態(tài)之中。

當(dāng)你熟知這六個簡單的步驟，差不多就能掌控跟我們?nèi)松�最有關(guān)的幾個情緒，如果這六個步驟你又能運用得很靈活，日后就能很快地確認及改變情緒了。

別忘了，處理情緒問題最好的時機，永遠是它剛出現(xiàn)的時候。當(dāng)它已經(jīng)困擾得讓你受不了，要想一下子斬斷就得費很大的。在處理情緒上一直信守著這套哲學(xué)：  “當(dāng)怪物還不大，就得處理掉。”只要你確定認識情緒的真面貌，再加上能有效地運用這六個步驟，不用多久，便會發(fā)現(xiàn)自己在處理情緒上得心應(yīng)手了。